Programme sportif femme : points sur la perte de poids et la prise de masse
Avec la démocratisation du FitGame, de plus en plus de femmes se mettent dans la prise de masse. Leur objectif est de perdre du poids tout en développant une musculature plus importante. En effet, la gent féminine a autant de muscles que les hommes. Seulement, leurs taux de testostérone sont plus bas, ce qui peut ralentir leur prise de masse. Voici quelques solutions pratiques pour avoir des résultats adaptés à ses besoins : abdos apparents, fessiers rebondis, cuisses bien galbées ou encore épaules larges.
Le sport, un véritable allié pour une prise de masse pour femme
La meilleure solution pour réussir rapidement une prise de masse chez la femme est de pratiquer une activité sportive. Le sport constitue une grande aide pour arriver rapidement à ses fins. Cette rubrique permet de trouver le meilleur programme sportif femme à adopter pour avoir des fessiers rebondis, des cuisses galbées, des abdos bien sculptés ou encore des épaules larges. Ce programme doit être en équilibre avec son régime alimentaire, sinon il est possible de prendre de la graisse.
Le but est de transformer cette dernière afin d’avoir un corps sain et tonique. Le programme choisi permet de modeler sa silhouette et transformer cette graisse absorbée pour donner du volume à la poitrine, aux fessiers ou encore aux bras. En d’autres termes, c’est surtout le renforcement musculaire qui prime lors de cet objectif de prise de masse. Pour avoir une idée, ci-après se trouvent quelques exercices à pratiquer pour redessiner son corps tout en profitant d’une prise de masse :
Le cardio, prendre soin de sa santé cardiaque
Avoir une santé cardiaque très saine reste un avantage pour celles qui ont envie de gagner en masse musculaire. Pour cela, elles doivent s’adonner à un programme sportif composé d’une cadence de quatre séances de renforcement musculaire par semaine et d’une séance de cardio par semaine.
Le gainage pour travailler des abdos et obtenir un ventre plat
Les exercices de gainage doivent être très sollicités pour avoir un corps de rêve lors d’un programme sport femme. Non seulement cette discipline permet d’avoir des abdos mais contribue aussi à l’obtention d’un ventre plat. Toutefois, il faut faire attention durant les exercices parce que si on travaille uniquement des abdos de genre crunch, on risque tout simplement de prendre du volume à cet endroit et d’avoir un ventre volumineux et gonflé. Le gainage devrait faire travailler les muscles profonds et d’aplatir efficacement le ventre.
Le menu à prendre pour perdre du poids et assurer la prise de masse
Le régime anti-inflammatoire est préconisé pour assurer une prise de masse chez la femme. Ceci permet de favoriser les aliments riches en bonnes graisses et bons glucides tout en laissant de côté les mets raffinés qui sont inflammatoires pour le corps. Sur ce, il faut éviter l’alimentation à base d’huiles de palme, les huiles cuites, les produits laitiers et le sucre raffiné. Ce type de régime est surtout recommandé pour favoriser la santé. Pour rappel, un aliment dit « inflammatoire » peut forcer les défenses immunitaires à lutter et va causer plusieurs dégâts sur le corps : maladies cardiaques, arthrite, dépression, cancers ou encore Alzheimer.
