Comment avoir des abdos rapidement ? Le guide complet !
Messieurs, l’heure est grave : vos ventres ne cessent de prendre du volume. Vous voulez avoir des abdos ? En pratique, vous en avez déjà. Ils sont juste masqués par la masse graisseuse de votre ventre. Et plus le ventre devient de plus en plus présent, plus vos abdos sont moins visibles. Alors que faire ? Si vous suivez nos conseils, vous pouvez avoir des résultats rapidement.
Exercices pour avoir des abdos sculptés
Comment avoir des abdos en 2 semaines ? Pour que vos abdominaux deviennent aussi saillants et apparents que ceux du David de Michel Ange, le gainage est la solution. Qu’est-ce que c’est ? Un exercice très simple qui consiste à conserver la même position sans faire de mouvement (contraction isométrique). Le gainage a le mérite de renforcer vos muscles abdominaux, que ce soit les parties profondes ou encore les muscles superficiels. Les muscles du tronc sont également sollicités.
Le gainage possède plusieurs avantages comparés aux exercices traditionnels : la zone abdominale est mieux exploitée. La tension qui s’exerce sur votre nuque est moindre. Le gainage protège efficacement votre périnée. Les risques d’une mauvaise exécution des mouvements sont moindres.
Pour des abdos visibles, prenez le temps de varier vos exercices. Variez donc entre gainages dynamiques, faciaux, planche extension, etc. La cardio vous aidera également à avoir des résultats rapides. L’objectif étant de brûler le maximum de graisse, pratiquer le squash, la course à pied, le vélo…choisissez en fonction de vos besoins et de vos capacités. Le secret ? La pratique régulière, rien de plus efficace pour muscler ses abdos.
Programme alimentaire pour avoir des abdos rapidement
Les exercices ne sont rien sans le régime alimentaire qui va avec. Pour faire ressortir vos abdos, vous devez manger. Pas beaucoup, juste ce qu’il fait et sainement. Le ventre est la partie du corps qui accumule rapidement de la graisse. Vous voulez des abdos sculptés? Misez sur des aliments riches en protéines (maigre attention). On peut citer :
- Les œufs,
- Les aliments légumineux,
- La viande blanche,
- Le poisson, etc.
Ces aliments sont également riches en vitamines et en minéraux. Leurs avantages, c’est qu’ils sont peu caloriques. Pour que vous soyez en forme durant la réalisation de vos exercices, ne pas sous-estimer l’apport en glucide. C’est essentiel pour un organisme qui va faire des efforts. Comment avoir des abdos rapidement en une semaine ? Vous savez que c’est impossible, il faut minimum deux semaines pour que vos abdos soient visibles. Un conseil ? Pensez à pain complet ou céréales complètes, c’est bon pour vous. Et bien évidemment, il faut boire beaucoup d’eau.
Autres conseils pour muscler ses abdos
Pour que votre régime et vos exercices portent leurs fruits, il faut que vous ayez le maximum de sommeil possible. Sculpter ses abdos c’est avoir un sommeil qui va de 7 à 8h par nuit. En effet, c’est un paramètre important, car votre corps a besoin de se régénérer et de récupérer.
Comment avoir des abdos rapidement sans effort ? Mettez votre organisme dans le meilleur des dispositions pour que l’élimination de la masse graisseuse se fasse rapidement et sans encombre. Et le sommeil est donc crucial. En marge d’un régime adapté, apprenez également à calculer votre déficit calorique. Pour perdre de la masse graisseuse, un déficit calorique compris entre 175-220 kcal / jour est l’idéal.
